Niepokój dobija się do naszych drzwi nieprzerwanie. Mamy drugą falę pandemii. A nasze życie nigdy nie było pełne tak wielu niewiadomych jak teraz. Dlatego postanowiłam napisać artykuł o tym jak sobie poradzić ze stresem i niepokojem.

Ważne:
Podane niżej sposoby są rozwiązaniami pomagającymi w danym momencie zredukować niepokój. Aby były skuteczne należy stosować je regularnie.
Nie każda z tym technik na Ciebie zadziała. Pozwól sobie probować i znaleźć sposób idealny dla siebie.

Czym jest niepokój?

To, że jesteśmy zaniepokojeni jest zupełnie naturalne. Jesteśmy zaniepokojeni kiedy jesteśmy w nowej sytuacji, zaczynamy pracę, poznajemy ludzi. Stres i niepokój pojawia się kiedy zabiegamy o awans, czy róbimy coś na czym bardzo zależy. Jestem stworzeni do odczuwania strachu i niepokoju. Odkąd istnieje człowiek to właśnie te emocje odpowiadały za nasze biologiczne przystosowanie i zapewniały przetrwanie naszego gatunku.
Jaki z tego wniosek?
Otóż taki, że nie jesteśmy w stanie się tych emocji pozbyć. I nie mamy innego wyboru niż nauczyć się z nimi funkcjonować.

Sposób nr 1.
Ruch fizyczny.

Kiedy odczuwasz niepokój, idź na spacer, pobiegaj, poskacz w miejscu. Odpal YouTube i 20min poćwicz jogę.
W czasie wysiłku fizycznego organizm produkuje większą ilość endorfin i serotoniny. Co prowadzi do uczucia błogostanu, euforii, zadowolenia. Zmienia nasz sposób patrzenia na świat. Dużo trudniej jest być nerwowym zaraz po długim spacerze.

Sposób nr 2.
Świadome oddychanie.

Kiedy jesteśmy zestresowane nasz oddech się spłyca, jest krótki i urwany. Dlatego warto popracować nad swoim oddechem.

Zrób wdech licząc do 4. Ważne jest żeby ten wdech rozciągnąć na czas odliczania.
Przytrzymaj oddech licząc w głowie ponownie do 4 . Wypuść powietrze licząc do 6. Opróżnij płuca z powietrza i nim weźmiesz kolejny oddech licz do 4.
I od nowa.

Gwarantuje Ci że po 5 rundach poczujesz, że oddychasz głębiej i jesteś spokojniejsza.

Sposób nr 3.

Przestań walczyć ze swoimi myślami.

Kiedy jesteśmy zestresowane, zaniepokojone mamy tendencje do wyobrażania sobie kolejnych katastrof. Rozpędzamy nasz pociąg.
Albo probujemy na siłę przestać myślec o rzeczach które nas stresują. Co również odnosi przeciwny do zamierzonego skutek.

Co w takim momencie?

Nie walcz z myślami tylko pomyśl, że ten moment nie będzie trwał wiecznie. To Ty masz kontrolę nad swoim życiem a nie twoje myśli.

Wiesz jak odlicza się do startu rakiety?

Tak samo możesz postąpić tutaj: Zastanów się jakie działanie chcesz podjąć zamiast rozmyślania i pławienia się w swoich obawach.
I powiedz do siebie : Idę poczytać ksiązkę/ pooglądać Netflixa/ na spacer, kończę rozmyślanie nad tym problemem za 5…4…3…2…1 i idź i zrób coś innego.

Sposób nr 4.

Odczuwaj niepokój i rob inne rzeczy.

Nie zatrzymuj się. Pogódź się z tym, że jesteś mniej efektywna, niektóre sprawy zajmują ci więcej czasu niż wcześniej. Pogódź się z tym i nie przestawaj funkcjonować.
Dbaj o relacje, dzwoń do znajomych. Wychodź na spacery, ćwicz w domu, kup pare kursów online i się dokształcaj.
Pomimo stresu i niepokoju.

Sposób nr 5.

Stres- Checklista

• co najgorszego może ci się przydarzyć?
• Od 0-10 jak bardzo wierzysz ze to się wydarzy?
• Czy znajdziesz sposób żeby sobie z tym poradzić jeżeli to się wydarzy?
• Jeżeli tak to jakie?
• Jakie masz dowody ( obiektywne, które łatwo mogą potwierdzić inni ludzie), że to czego się obawiasz może się zdarzyć?
• Co w zaistniałej sytuacji doradziłabyś przyjacielowi?
• Czy już kiedyś obawiałaś się tej rzeczy? Jeżeli tak to co się wydarzyło?Jak poradziłaś sobie z tą sytuacją?
• Co by zrobiła osoba, która się tego nie obawia?
  Jak już wiesz co ta osoba by zrobiła to zrób to 🙂

Daj znać czy te sposoby na Ciebie działają 🙂

Jeżeli lęk i niepokój zaczynają coraz bardziej utrudniać Ci życie, a zwykłe sprawdzone do tej pory sposoby radzenia sobie ze stresem, które pozwalały Ci się zrelaksować nie wystarczają , to udaj się do specjalisty. Wykwalifikowany lekarz psychiatra / psycholog doradzi jak radzić sobie z objawami nerwicy oraz zaleci odpowiednie leczenie. W niektórych przypadkach będzie to jedynie psychoterapia, a w innych połączenie psychoterapii z leczeniem farmakologicznym.